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1、徒手深蹲,深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法为:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
2、剪跨,腿部锻炼的代表性的动作,锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
3、跳深蹲,跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。锻炼方法:跳深蹲是3次为一组,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。起跳,2次跳比准备姿势稍高。