三伏天怎样才能睡得好呢

三伏天天气炎热，容易使人心情烦躁，不少人出现了入睡难、浅眠、多梦、睡眠时间短，甚至失眠等问题。睡眠不好的危害就不用多说了，尤其是对于心血管不好的中老年人而言，更要引起重视。那么，三伏天怎样才能睡得好呢？试试这几种促眠食物吧。

失眠很“怕”这7种食物，每天换着吃，让你睡得香

1、小米

中医认为，小米有健脾和胃、养阴生津、祛烦安眠的功效。小米中的色氨酸尤为丰富，居所有谷物之首。色氨酸是一种人体不能合成的氨基酸，它能够促使大脑细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经传递物质——5-羟色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加会直接增加血清素和褪黑素的分泌，这两种化学物质的释放都有助于让大脑进入放松和睡眠状态。所以，晚餐主食中加一些小米能够调节失眠，提高人的睡眠质量。

2、温牛奶

很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。

3、蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

4、香蕉

香蕉被誉为“快乐水果”，也被称作包着果皮的“安眠药”。这是因为香蕉中含有的色氨酸能够减轻悲观抑郁情绪，让人心情变得安宁。有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。从这一点来说，吃香蕉能够使人心情放松，可以缓解因为紧张、焦虑引起的失眠。

此外，香蕉中还含有丰富的镁元素。镁能够调节神经细胞和肌肉收缩，具有安神、抗忧郁的效果。对于入睡困难的人来说，睡前吃根香蕉，更容易入睡，同样对改善失眠有着较好的辅助作用。

5、莲子

莲子性平，味甘，含有丰富的蛋白质、糖类、钾、磷以及多种生物碱等，具有养心安神、健脑助眠的功效。对于浅眠多梦、思虑过度难以入睡的人来说，日常饮食中多吃一些莲子，可以缓解精神紧张，有助于提高睡眠质量。

莲子可与红枣、桂圆、薏米、银耳等食材搭配食用，对改善睡眠很有帮助。

6、龙眼

龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。

7、含维生素B6的食物

维生素B6是合成神经递质必不可少的物质，缺乏时会使氨基酸合成神经递质的途径发生紊乱，从而导致焦虑、失眠、思维混乱等。我们常吃的精米白面中，B族维生素含量非常低。

维生素B6主要存在于鸡肉、鱼肉、蛋黄、动物肝脏、坚果、奶酪等食品中。