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练卧推的时候,慢下快上。一般完整的卧推动作,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部,然后快速地推起直至手伸直。仰卧于卧推凳上,大腿于地面平行,双脚踩实地面。头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。双手紧握杠铃杆,小臂垂直地面,腹部收紧,挺胸,肩带下压缩回。把杠铃推起,起杆时杠铃杆位于胸部上方。杠铃从卧推架上推移到胸上方,杠铃有控制的下降,抵达胸部接近三厘米时停顿,然后再稳稳推起,双臂伸直,肘关节不要锁住。
时长:00:00
时间:2022-06-27 23:46:29
来源:好二三四
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