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锻炼腹肌的频率因人而异,腹肌的恢复能力非常强,如果你腹部脂肪层高的话,可以每天进行锻炼,如果腹部脂肪含量低,那么可以选择一周锻炼两到三次。锻炼腹肌的方法如下:1、首先要把体脂降下来,通过大量的有氧运动,可以有效降低身体的脂肪,如:跳绳、跑步、骑单车、游泳、打球等方式。2、除了有氧运动,平时也要进行无氧器械锻炼,多做一些复合运动,如:深蹲、硬拉、举重等。3、腹部孤立训练,可以去找到适合自己的动作,坚持腹部训练,一个月后需要换其他的动作。4、饮食:少吃热量高的食物,多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸、鱼肉等,同时要补充碳水化合物和蔬菜:香蕉、燕麦、西兰花、青菜等。
时长:00:00
时间:2022-06-27 23:26:43
来源:好二三四
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