求平民跑步健身装备和注意事项

一、健身装备：跑鞋、短裤、短袖、跑表、帽子、袜子、腰包、墨镜、臂包、心率带等。二、注意事项。1、跑步前要热身，自己的身体兴奋起来。3、跑完千万不要马上停下休息；跑步后，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些放松活动。4、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带；目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。5、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。6、适时补充水分，先休息几分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。