如何练好竞走

竞走的练习方法。1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。4．骨盆扭转的专门练习。（1）原地做骨盆回环转动练习。（2）交叉步走，使骨盆前后转动。（3）原地交换支撑腿。5．摆臂练习。（1）原地摆臂练习。（2）结合竞走做摆臂练习。6．改进和提高竞走技术练习。（1）由普通大步走过渡到竞走。（2）较小步长的慢、快步竞走。（3）较大步长的中速竞走。（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。（5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。