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1、围绕跑道慢跑,慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2、原地起跳几次,活动一下腿部关节。可以提高腿部力量
3、后腿直立,前腿抬高向外侧伸展。活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4、两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐。提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5、有球练习,带球盘带,打门。适应足球,更好的应付接下来的激烈对抗。