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跑步前没有做准备活动，全身肌肉没有得到完全的放松，运动的强度过大，运动的时间过长，导致身体机能下降，激素分泌过多而思维活跃。
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，运动比较容易实现锻炼身体的目的。一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，以微微出汗为标准。跑前轻压腿，做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
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