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马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,扎马步主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。以下是太极拳的马步站法:
1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。
4、虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
以上是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持。