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1、牛奶：每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择，牛奶不仅热量低，还含有很多的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化吸收，有利于减肥瘦身。而且牛奶中含有丰富的维生素A及B2，能够促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽。
2、鸡蛋：鸡蛋的营养价值高，且热量低，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还含有磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素，这些营养都是人体必不可少的。通常，早餐吃鸡蛋的人，在一整天的时间里很少会感到饥饿。所以，每天早餐吃一个鸡蛋，既保证了营养，又有利于保持身材，一举两得。
3、燕麦：燕麦作为一种古老的粮食作物，具有热量低、高蛋白、低碳水化合物的特点，而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，减轻饥饿感，利于减轻体重。
4、全麦面包：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，有助于保持身材。
5、土豆：土豆是一种很健康的食物，含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓肠道清道夫”。土豆虽然是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右，而且它是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，所以还具有瘦腿的功效。
