提高步幅的训练方法是什么

1、山坡冲刺。寻找至少50-75米长的陡坡，反复运行跑，最后两周实行一次。上坡时，以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替，这样循环重复六次，逐渐增加到10次，并且每次慢跑到山脚。2、山坡跳。完成第一点的训练后，开始在山坡上跳15次，然后换另一只脚跳15次，走一会儿恢复，再来。3、山坡法特莱克训练。大约10天，第一次慢跑10分钟热身，然后你可以找到盘山路30分钟，所有的上坡地方加速，然后在下坡时慢跑，尝试保持比你的10公里比赛慢一点。整体速度。4、快速单脚跳：在训练计划的中间，每周1-2次，每次你的脚跨越30米，尝试增加空位时间，减少每只脚着地的时间。换句话说，脚应该坚固而快速。确保跳得比每一步都多。

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导读1、山坡冲刺。寻找至少50-75米长的陡坡，反复运行跑，最后两周实行一次。上坡时，以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替，这样循环重复六次，逐渐增加到10次，并且每次慢跑到山脚。2、山坡跳。完成第一点的训练后，开始在山坡上跳15次，然后换另一只脚跳15次，走一会儿恢复，再来。3、山坡法特莱克训练。大约10天，第一次慢跑10分钟热身，然后你可以找到盘山路30分钟，所有的上坡地方加速，然后在下坡时慢跑，尝试保持比你的10公里比赛慢一点。整体速度。4、快速单脚跳：在训练计划的中间，每周1-2次，每次你的脚跨越30米，尝试增加空位时间，减少每只脚着地的时间。换句话说，脚应该坚固而快速。确保跳得比每一步都多。