更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

双杠的练习方法

文档

双杠的练习方法

1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8次,可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。4、支撑摆动,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。5、挂臂撑摆动,从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂,腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5到6次。
推荐度:
导读1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8次,可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。4、支撑摆动,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。5、挂臂撑摆动,从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂,腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5到6次。

1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力;

2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂;

3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8次,可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量;

4、支撑摆动,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大;

5、挂臂撑摆动,从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂,腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5到6次。

文档

双杠的练习方法

1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8次,可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。4、支撑摆动,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。5、挂臂撑摆动,从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂,腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5到6次。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
给私人干活摔伤怎么办 c本能开9座车吗 夏季蜜蜂失王怎么办 被刀刮过的纸怎么修复 网易邮箱电脑版怎么退出登录 互质的正整数是什么意思 人的全面发展是指如题谢谢了 经典网游小说有哪些 椰子怎么洗才白 能否交两份社保的问题 经济学上的投资指什么 如何将培训用到实际工作中 人为什么怕流言蜚语 摄影定理有逆定理吗 广东最大的酒吧在那里 物流公司开票员具体做什么 鲜菇汤的做法 带阳字的成语有多少都有哪些 黑色呢大衣配什么鞋子 油漆怎么调色 什么叫巅峰赛卡分 健身时穿什么衣服合适 实体店红包怎么用 杀菌灯开多久 电摩锂电池什么牌子好 泰迪狗狗毛发变浅了怎么办 肉沫土豆泥的做法 昆明那些地方晚上夜市多 自己亲手做的美食说说 如何写书法作品 混凝土要加什么才可以提升硬度 粘纸胶水怎么清除干净 青春期奋斗的名言 桂花果子怎么处理可吃 我的世界手机版怎么召唤末影龙 剑魔仲裁骑士怎么获得 怎么还原系统智能电视的系统 武汉高铁站在哪 清淡汤的做法有哪些简单点的 visa标准信用卡金卡额度多少
Top