女人吃什么有营养

女人吃的有营养的食物：

1、红米。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，有补血及预防贫血的功效。

2、橙子。阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

3、胡萝卜。 排毒美容，红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出。减肥，红萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，分解后为人体充分吸收和利用。补血，红萝卜皮中所含有的红萝卜素，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。

4、黄豆。含有的异黄酮素，能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

5、菌类。高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。

6、西兰花。抗衰老食物，它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。