饮食减肥要注意什么

减肥是现在很多人都很重视的一种事情，而饮食减肥是大多数人会选择的一种减肥方式，同时减肥也是需要坚持的，那么我们便了解一下饮食减肥要坚持多久？饮食减肥要注意什么？跟着小编一起看看。

真正科学的减肥，至少先坚持90天以上，所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子。根据自己要减的部位选择喜欢的运动，开始运动的几分钟还只是热身。真正开始燃烧脂肪是在运动30分站之后，所以想要减肥你得每天运动时间超过30分钟。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

它就是说让你在8个小时之内把一天的饮食食物全部都吃掉，剩下的16个小时就不吃饭不吃东西。由于现代人有三餐，早上7点多为早餐，中午12点左右为午餐，晚上6点左右为晚餐，如果要实行8小时减肥法的话。通常也就是说在早上和中午的时候可以正常吃饭，但是晚上那一餐不吃东西。其中包括蔬菜水果以及肉类，米饭都不吃。假如早餐时间为7点，午餐时间为12点，那么他们其实只有5个小时。也就是说你在5个小时左右的时间内把一天的饭量都吃掉了，剩下的19个小时属属于不能进食状态。这个要因人而异，如果你能坚持这种不吃晚饭的形式，并且变成你的生活习惯，那么对于你来说可能就能够减下来。

不用。很多人在减肥时常常只吃白水煮青菜，而且会严格避开太咸的食物，他们认为“没有盐分就不容易水肿”。其实，这种说法不仅没有道理，而且不利于健康。中医表示，“一些有水肿症状的患者在饮食上的确需要限盐，但如果完全不吃盐，时间久了身体反而会‘肿’得更厉害。”因为，食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。长期不吃盐会诱发低钠血症，最后反而容易引起浮肿。