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比赛的前二十分钟内:
1、先慢跑微出汗就可以;
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;
3、 做2、3个30米的加速跑。
即将开始之前:
1、 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋;
2、 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。