靠墙深蹲有什么作用

靠墙深蹲的作用好处。1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2、既然是蹲，那么就会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。4、靠墙静蹲的要点：这里需要注意的是——靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。5、靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择。靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖.这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反.有墙就能练，不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度，现在可以坚持2分钟以上。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读靠墙深蹲的作用好处。1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2、既然是蹲，那么就会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。4、靠墙静蹲的要点：这里需要注意的是——靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。5、靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择。靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖.这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反.有墙就能练，不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度，现在可以坚持2分钟以上。