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选择自身能承受最大重量的百分之八十的杠铃,躺下,杠铃杆子和眼睛垂直平行,双手握距比肩宽各四个指头。切记慢下快起,全程动作挺腰挺胸,你的腰和平板要有一个空隙,杠铃落下时候位置要在你的乳头位置不要过上或过下。以此反复。