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如何练习冬泳

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如何练习冬泳

1、初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。2、入水时先向身体潦点水,适应一下,慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。3、水温10度时最多游10分钟,每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。按时间计算不便,也可用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次。4、锻炼后温暖舒适,或微有寒颤,说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束,要迅速擦干水渍,着衣保暖,并作些体育活动,帮助身体产热,使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼,就能够战胜自我,顺利越冬。
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导读1、初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。2、入水时先向身体潦点水,适应一下,慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。3、水温10度时最多游10分钟,每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。按时间计算不便,也可用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次。4、锻炼后温暖舒适,或微有寒颤,说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束,要迅速擦干水渍,着衣保暖,并作些体育活动,帮助身体产热,使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼,就能够战胜自我,顺利越冬。

1、初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗;

2、入水时先向身体潦点水,适应一下,慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制;

3、水温10度时最多游10分钟,每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。按时间计算不便,也可用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次;

4、锻炼后温暖舒适,或微有寒颤,说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束,要迅速擦干水渍,着衣保暖,并作些体育活动,帮助身体产热,使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼,就能够战胜自我,顺利越冬。

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1、初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。2、入水时先向身体潦点水,适应一下,慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。3、水温10度时最多游10分钟,每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。按时间计算不便,也可用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次。4、锻炼后温暖舒适,或微有寒颤,说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束,要迅速擦干水渍,着衣保暖,并作些体育活动,帮助身体产热,使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼,就能够战胜自我,顺利越冬。
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