更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

跑马拉松需要注意的问题

文档

跑马拉松需要注意的问题

1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可,当“难受”劲过去再跑。2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。3、自己跑自己的,决不攀比。保持原有节奏。4、20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品,视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
推荐度:
导读1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可,当“难受”劲过去再跑。2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。3、自己跑自己的,决不攀比。保持原有节奏。4、20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品,视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可,当“难受”劲过去再跑。

2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。

3、自己跑自己的,决不攀比。保持原有节奏。

4、20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品,视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

文档

跑马拉松需要注意的问题

1、大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可,当“难受”劲过去再跑。2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。3、自己跑自己的,决不攀比。保持原有节奏。4、20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品,视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
浙江有哪些市离江苏近 河南科技学院的高等职业技术学院 放大镜可以用什么代替 密室惊魂桌游 贾平凹的太白山记到底想表达什么 发朋友圈晒美甲唯美句子 过滤器怎么清理 速拍网是真的吗 黄瓜中都含有什么营养成分 平价化妆品单品哪个牌子好 三角梅树木烂根怎么处理 家用照明配电箱需要3c认证吗 解除文件夹只读属性锁定的办法 简短工作激励语八字 家中鱼放生了空鱼缸怎样处理 pulifei洋酒xo是什么酒 故障灯扳手亮是什么原因 害喜反应一般在什么时候 为什么大多数人考不上大学 古代的地主是怎么来的 中学教学楼属于几类建筑 ps修补工具怎么用一键重装系统 5g时代将会带来什么商机 仙人球换盆怎么拿不扎手 求能局域网联机的冒险类游戏大作 微信成语消消看57关怎么过 中电熊猫有年终奖吗 怎么用亚麻籽油混合打豆浆 iphone11关机了怎么定位 炸过的鱼冷冻半个月还能吃吗 关于海贼王唯美句子 怎么打开微信的新信息接收 闪银会员卡升级中是怎么回事 柠檬鳕鱼怎么煎 智力积极向上的句子 油炸蝎子一次能吃多少可以吃几天 钢琴怎么弹小星星 萨塔那嘛是什么 苹果5c开不开机怎么办 瑜伽体式一共有多少种
Top