如何锻炼提升自己的体力和力量

1、刚开始时从长跑开始，不要制定跑多远，只要跑到自己的极限就可以，跑到累到趴下，持之以恒，你的体力就会慢慢提升上去。2、仰卧起坐，俯卧撑也需坚持做，刚开始坚持做俯卧撑一百下，到后面时双臂肌肉会开始酸软，力不从心，坚持做一百下俯卧撑，早、中、晚，坚持做，直到慢慢变得轻松了，再加多做的数量，以后如是。3、举重，跟第二条一样，先试出自己的极限，然后加多质量。4、举重长跑，这项比较考验毅力，但是对于增加力量却很有效。5、为了让锻炼成为主导意识，不惰散，在生活中各种事情上都可以加入锻炼元素，依靠自己的创意和想法。

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导读1、刚开始时从长跑开始，不要制定跑多远，只要跑到自己的极限就可以，跑到累到趴下，持之以恒，你的体力就会慢慢提升上去。2、仰卧起坐，俯卧撑也需坚持做，刚开始坚持做俯卧撑一百下，到后面时双臂肌肉会开始酸软，力不从心，坚持做一百下俯卧撑，早、中、晚，坚持做，直到慢慢变得轻松了，再加多做的数量，以后如是。3、举重，跟第二条一样，先试出自己的极限，然后加多质量。4、举重长跑，这项比较考验毅力，但是对于增加力量却很有效。5、为了让锻炼成为主导意识，不惰散，在生活中各种事情上都可以加入锻炼元素，依靠自己的创意和想法。