形体的基本功训练法

训练方法。一、站姿的训练；1、靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，每天练习10到20分钟，或分时间段练习。2、俯卧支撑法：身体朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，保持身体平直的紧张度，练习5到10分钟。二、走姿的训练；1、练习平衡感：把一本书或者是一个垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。2、修正线条：在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，可分时间段练习。

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导读训练方法。一、站姿的训练；1、靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，每天练习10到20分钟，或分时间段练习。2、俯卧支撑法：身体朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，保持身体平直的紧张度，练习5到10分钟。二、走姿的训练；1、练习平衡感：把一本书或者是一个垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。2、修正线条：在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，可分时间段练习。