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好处：
1、通过长期的训练，能够增加练习者的活力。
2、能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出天然的拉皮效果。
3、能够让训练者锻炼出强健的体格，增强身体免疫能力和抗病能力。
4、能够让人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。
坏处：
1、不少初学者练习后会血流加速，肢体越发伸张。
2、如果不了解瑜伽自己练习，就会引起恶心头晕的症状，严重的会导致呼吸不顺。
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