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首先来到一堵墙的前面，可以在下面放一个垫子。接着把头放在垫子上，与墙距离十五厘米，然后双手放在脑袋旁边，双腿跪着。然后双腿打直准备发力。腿使劲用力离开地面。靠在墙上面，然后调整，慢慢将腿打直。最后在打直之后均匀的呼吸，用手支撑身体，坚持半分钟之后即可慢慢放下。
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