怎样改变睡眠质量

晚上如果睡不好，那么第二天早上醒来肯定会没有精神，学习和工作时萎靡不振，睡眠质量长期不好很容易影响身体健康。那么应该怎么办呢？

学会适当放松

很多人失眠和睡眠浅的原因是平时在学习和工作中压力过大，如果可以适当的放松一下自己，睡觉之前不要想得太多，那么晚上睡觉时肯定也会更加容易入睡。

去医院就诊

长期严重的睡眠问题如果不能自己解决，那么一定要去看医生，有的时候睡眠质量不佳可能是由于一些其他疾病导致的，毕竟医生才是专业的，可以给患者有效的建议以及药物还有治疗的方案，帮助患者查找原因。

吃褪黑素

安眠药平时不容易买到并且一定要在医生的指导下才能够使用。其实褪黑素也是一种非常好的可以治疗失眠的药物，并且也不是特别贵。

睡前不吃刺激性的食物

睡觉之前如果吃了生冷或者是油腻辛辣的食物特别容易导致睡不好，因为吃了这些食物之后会让胃特别不舒服，尤其是有胃病的人，一定要注意饮食习惯。

睡觉之前不喝大量的水

很多人在睡觉之前一定要喝大量的水，其实这样的习惯是不太好的，因为水的摄入会导致起夜上厕所，严重影响睡眠质量，比如有的人起床之后就难以入睡。不过睡觉之前倒是可以喝一点点牛奶，这样就可以促进睡眠质量的提高。