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扭伤了冰敷的方法有用冰对扭伤的关节及其周围进行冰敷,时间30分钟,以减少渗出和水肿,24小时后改为热敷,促进血液循环和淤血水肿的吸收,注意休息,尽量不要活动。
冰敷指利用燃烧皮下脂肪产生热量以维持局部恒温的原理来进行,因此对于皮下脂肪越厚的人效果越好。