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运动有很多益处：
1、保持健康 提升免疫能力 ；
2、预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善血液成份；
3、 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖；
4、预防损伤，降低运动伤害发生几率 保持关节良好功能 改善体形 平衡肌肉（肌力），改善身体姿态 提升体适能水平及运动表现 提升日常身体活动能力；
5、 帮助达到及保持适宜体重 帮助达到及保持适宜身体成份 改善焦虑、忧郁 预防肌肉衰退及劳损 减缓骨骼老化，预防骨质
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