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空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练，方法如下：
1、慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的热身运动；
2、将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持四十秒，再一压一起的压三十个回合；
3、再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动；
4、压竖叉，能压多少压多少，坚持三十秒；
5、再跑两百到三百米，在做一次健身操等出汗的热身运动；
6、压横叉，能压多少压多少，坚持四十秒；
7、休息十至二十秒，再压横叉，比上一次多压零点五至一厘米，坚持一分钟；
8、休息十至二十秒，再压竖叉，比上一次多一至两厘米，坚持两分钟；
9、休息十至二十秒，重复7、8的步奏两次，不必多压，维持原高度就可以了。
