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1、停止与自己对立。即停止对自己的不满与批判；
2、停止苛求自己。允许自己犯错，但是犯错后要做出补偿以弥补自己错误所造成的损失；
3、停止否认或逃避自己的负性情绪。 人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。
4、无条件地接纳自己。学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
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