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体能训练计划:
1、每天半小时立卧撑:10个3组,每组休息1分钟;
2、每天一周3000米跑;
3、每天一小时蛙跳:100米1组,每组休息1分钟;
4、每天四十分钟鸭子步:100米1组,每组休息1分钟;
5、每天400米跑,负重10公斤;
6、每天1小时俯卧撑:20个5组,每组休息一分钟。