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1、按压练习,脸部朝下俯卧水中,两臂放在身体两侧。在水中,轻柔和有节奏地上下按压胸部。
2、头部在上,向下按压胸部时,头部在水面下不要太深,每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。
3、检查下颏,保持下颏的放松状态,每次按压胸部时,让鼻部稍微倾斜向前移动,臀部露出水面。
4、松弛两腿,两腿放松。
5、释放按压,每次按压胸部后,都要释放按压向水面移动。
6、中性位置,开始呼吸之前,使头部和脊柱成直线。
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