三伏天晨跑注意事项

三伏天晨跑注意事项

一、做到及时并正确补水

夏天即使不出汗也要补水，那么，在长时间运动，大量出汗后你又该怎样正确的补水？

1、跑步补水，喝什么？

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种时候不单单需要补水，还需要补充盐或者钠，为身体补充能量，因此可以补充点特殊的水，比如运动饮料、淡盐水。

2、如何补水？

永远不要在感到渴了的时候才喝水；只要感到渴了，就要喝水。在跑步时，更要积极补水，每20分钟补充一次，做到少量多次。补水量是体液流失量的1.5倍

二、量力而行，学会聆听自己的身体

知道中暑的危害，跑步过程中，如果出现恶心、头晕、呕吐等现象，请立刻停下来到阴凉处休息。

不要害怕降速，夏季跑步，需要控制好心率，遵循自己的体感，必要时停止跑步。

三、选择合理的跑步时间，注意防晒

夏季跑步可以选择早晚气温低，没有太阳的时候跑步，也可在日出前，日落后或者在阳光照射少的地方进行跑步，避免太阳暴晒，同时可以选择速干和轻量的空顶帽，选择运动防晒霜，避免皮肤晒伤。

四、跑后降暑要注意

跑完降暑不要立刻吹空调，容易热感冒。运动玩过后人体毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气毛孔会收缩，体内的热散不出去，加上运动后的疲劳，就特别容易热感冒，当然跑完后立刻喝冰饮也会不行的。

五、跑鞋选择

1、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

2、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

3、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

4、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

六、慢跑好处

减肥：慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身。

戒烟：人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。

三伏天晨跑前要做什么准备

1、身体维持伸直，左腿坐稳，右腿往上提升，两手紧抱右膝盖，尽可能往身体接近，屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝关节不必超出脚跟，左腿膝关节不必著地，屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。

3、左脚向左跨出，与肩同宽，左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。

做一切健身运动以前， 一定要先做暖身健身运动，这个是全部选手都了解并遵循的定律。因为身体的各一部分肌肉更需要先舒经舒经，以防强烈的天气变化，造成身体的不适合，反倒伤肝。