更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

胯宽大腿粗怎么办

文档

胯宽大腿粗怎么办

1、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪,可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和瘦腿,慢跑无法坚持的话可以配合快走。2、做无氧运动。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型,运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
推荐度:
导读1、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪,可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和瘦腿,慢跑无法坚持的话可以配合快走。2、做无氧运动。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型,运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

1、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪,可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和瘦腿,慢跑无法坚持的话可以配合快走。

2、做无氧运动。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型,运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

饮食方面:一日三餐最好都吃,睡前3个小时不要吃东西。总饭量不多的情况下,少食多餐可以提高代谢率帮助减脂。最后注意营养均衡。

文档

胯宽大腿粗怎么办

1、做有氧运动。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪,可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和瘦腿,慢跑无法坚持的话可以配合快走。2、做无氧运动。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型,运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
雌金鱼生完卵会不会死完 100M的宽带网速是什么意思 蜗牛为什么叫蜗牛 工伤认定都包含什么情况 邹城孟子大道位置 王者荣耀中投降有什么用 psp3000怎么恢复出厂设置 黑龙江大庆市高新区邮编多少 企业是指什么 苹果手机发出响声大家注意到了吗 床单上有墨水怎么洗掉 土豆怎样做孩子才爱吃 大便粘在马桶上冲不掉什么原因 厦门哪些地方有卖花的 牛排怎么炖汤 方舟怎么显示好友位置 比例的形式有几种 八月下旬去贵州旅行天气热吗 戴口罩总蹭掉粉底怎么解决 斯大林格勒为什么没有打下来 做生意的心态语录 生姜的显微特征 首次申请护照办理流程 名人名言真挚感情 笔记本连接WIFI总是自己断开 芹溪居士是谁 如何自测腰椎是否有问题 哪里的蹦极最好玩 汽车暖风怎么调温度 厂房租赁房产税如何计算方法 函授教育是什么 洁颜水和爽肤水的区别 哪个牌子的彩妆最好 安徽有几个城市 描写刻意奉承虚荣的成语 关于猴子褒义的成语 去丽江古城哪儿买东西 年平均增长速度怎么算 鸡蛋糕制作方法及比例 b级车和a的区别是什么
Top