如何调整作息

1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

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导读1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。