胯下运球的练习步骤如下:
1、降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球;
2、靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球;
3、在身体的一侧前后运球,控制好球的落地的方向,即可很好的控制好球,一只手熟悉后再用另一只手练习;
4、左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习;
5、练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手;
6、换脚、换手后动作相同,将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习;
7、练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。