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如何快速提高体能和跑步速度

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如何快速提高体能和跑步速度

1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则,不但不利于运动成绩的提高,而且还容易造成运动损伤。2、结合专项,有的放矢:在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质。3、提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑。4、提高节奏感,按照教练员的不同信号或标志的节奏跑。5、提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑。6、提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等。
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导读1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则,不但不利于运动成绩的提高,而且还容易造成运动损伤。2、结合专项,有的放矢:在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质。3、提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑。4、提高节奏感,按照教练员的不同信号或标志的节奏跑。5、提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑。6、提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等。

1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则,不但不利于运动成绩的提高, 而且还容易造成运动损伤;

2、结合专项,有的放矢:在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质;

3、提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑;

4、提高节奏感,按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;

5、提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;

6、提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等;

7、加强心理训练:针对队员的具体情况,在训练中要做到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。

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1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则,不但不利于运动成绩的提高,而且还容易造成运动损伤。2、结合专项,有的放矢:在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质。3、提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑。4、提高节奏感,按照教练员的不同信号或标志的节奏跑。5、提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑。6、提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等。
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