1、两手扶住池边或同伴的手,在水中行走;
2、一手扶住池边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走;
3、不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走;
4、站在齐肩深的水里,两手抓住池边或者抓住同伴的手,用嘴深吸气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气;
5、两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势,身体要尽量放松,自然的漂浮于水中;
6、两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开,站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。