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1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力；
2、适度做一些蛙跳，有条件可以去健身房深蹲；
3、坚持每天跳绳，锻炼小腿爆发力.；
4、提踵，即垫脚；
5、加强上肢力量，如做俯卧撑和引体向上，数量因人而异；
6、全力短跑冲刺30至60米。
起跳技巧：
1、脚尖用力；
2、挺身收腹；
3、摆双臂用力；
4、全身不能僵硬；
5、勤加练习 。
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