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关于普拉提的流程问题

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关于普拉提的流程问题

背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧,头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势,抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动,背部要挺直,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。
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导读背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧,头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势,抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动,背部要挺直,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧,头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势,抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动,背部要挺直,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

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