1、先靠墙倒立。可以让别人帮自己把下肢抬起来靠墙倒立,体会倒立时身体各个部位的位置。
2、双手一定要撑住多做,多体会,如果独自靠墙倒立,可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去。
3、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,腰要学会控制下肢,脚尖一定要绷紧,向回绷紧,不断练习如果不想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力。