更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

文档

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

低碳水化合物减肥食谱一日三餐。第一天;早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐:斯果蔬、蛋白若干。.晚餐:水果若干、地瓜或玉米。第二天;早餐:蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐:沙拉拌水果。第三天;早餐:小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。午餐:水煮牛肉、西红柿二个。晚餐:燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。第四天;早餐:酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。午餐:鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐:清汤鸡丝面、苹果半个。第五天;早餐:鸡蛋饼-张、豆浆半斤。午餐:猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐:水果不限量。第六天;早餐:无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。
推荐度:
导读低碳水化合物减肥食谱一日三餐。第一天;早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐:斯果蔬、蛋白若干。.晚餐:水果若干、地瓜或玉米。第二天;早餐:蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐:沙拉拌水果。第三天;早餐:小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。午餐:水煮牛肉、西红柿二个。晚餐:燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。第四天;早餐:酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。午餐:鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐:清汤鸡丝面、苹果半个。第五天;早餐:鸡蛋饼-张、豆浆半斤。午餐:猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐:水果不限量。第六天;早餐:无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。

减肥是我们在生活中经常会提到的一个话题,但是减肥不仅需要决心和毅力,方法也是非常重要的,我们可以制定一些低碳水的减肥食谱,再搭配锻炼就能事半功倍了。下面大家就和小编一起了解一下低碳水化合物减肥食谱一日三餐,低碳水高蛋白减肥食谱。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

第一天

早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐:斯果蔬、蛋白若干。.晚餐:水果若干、地瓜或玉米。

第二天

早餐:蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。

午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐:沙拉拌水果。

第三天

早餐:小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。

午餐:水煮牛肉、西红柿二个。晚餐:燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。

第四天

早餐:酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐:鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐:清汤鸡丝面、苹果半个。

第五天

早餐:鸡蛋饼-张、豆浆半斤。

午餐:猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐:水果不限量。

第六天

早餐:无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。

午餐:水煮蔬菜若干、地瓜二二个。晚餐:清粥一碗、生梦卜少许。

减肥食谱公式

早餐 7:00-9:00

碳水200g+蛋白质200ml (牛奶/豆浆)+ 维生素100g

午餐 11:30-12:30

碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g+维生素150/200g

晚餐 17:00-18:00

膳食纤维150g+维生素100g/蛋白质80g

坚守5大吃不胖原则

1、油脂很重要,食材可加上少量的橄榄油补充,不能全部都水煮

2、依照个人生活习惯调整,若起床不饿可以适当减少早餐摄入

3、晚餐在晚上6点前吃完,之后不要进食

4、监测每日摄取的热量要小于消耗量

5、不节食,摄取原型食物,避免加工食品,多喝水

文档

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

低碳水化合物减肥食谱一日三餐。第一天;早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐:斯果蔬、蛋白若干。.晚餐:水果若干、地瓜或玉米。第二天;早餐:蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐:沙拉拌水果。第三天;早餐:小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。午餐:水煮牛肉、西红柿二个。晚餐:燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。第四天;早餐:酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。午餐:鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐:清汤鸡丝面、苹果半个。第五天;早餐:鸡蛋饼-张、豆浆半斤。午餐:猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐:水果不限量。第六天;早餐:无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
坚守5大吃不胖原则 dos命令不用密码开机 客户的问候短信 一如何理解员工福利的作用 苏州毅嘉电子怎么样啊 芒果有什么特殊含义 春节给领导敬酒祝福语大全 生理盐水敷脸可以天天敷吗 新中式吊灯的特点以及选购 埃及和中国时差几个小时 埃及与中国的时差是多少 双人小游戏电脑是哪几个键 2022除夕经典祝愿语 春节祝福语春节搞笑短信 医院做的核酸检测网上怎么查 2022年6月哪天适合入棺 造纸用什么竹子 公司劳动节微信 里程碑到底 2022年6月哪天适合沐浴 局地伴有6至8级大风 圈地运动是什么意思啊 淋浴房设计注意事项以及选购 怎么感谢客人照顾生意 毕业生就业补助几月发 2022年毕业生就业补贴需要什么条件 元气骑士重生十字架有什么用 30句腊八节祝福语 华为手机1500元左右买什么好 韩国与中国时差是相差多少 韩国和中国时差几小时 手表是首饰吗 竞争的含义是什么 给领导发的春节祝福语 韩国与泰国时差是多少小时 韩国和泰国时差几个小时 广州坐飞机到乌克兰需要多少小时 广州飞乌克兰要几个小时 韩国岭南大学怎么样 关于思乡梅花的句子
Top