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熬夜伤不起该如何戒掉

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熬夜伤不起该如何戒掉

世界睡眠日失眠自救指南来了。世界睡眠日;1、暗示法;在你准备睡觉玩手机的时候,建议调好3个闹钟。一个5分钟后,一个10分钟后,一个15分钟后。提醒自己,该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。2、远离法;把手机放在自己躺着拿不到的地方,并且心理有意的克制自己睡觉,远离手机。3、分散法;在睡觉的时候,建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛,慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态,一来既保证睡眠,又能够避免了熬夜玩手机。1、寻找代替熬夜的“积极补偿”活动。从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。2、增加白天的自我观照行为和愉悦体验。忙碌中找缝隙关爱自己,如小憩、冥想、活动一下等。3、不带电子产品上床,让自己保持一个放松的状态。熬夜的危害。1、超重、肥胖;
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导读世界睡眠日失眠自救指南来了。世界睡眠日;1、暗示法;在你准备睡觉玩手机的时候,建议调好3个闹钟。一个5分钟后,一个10分钟后,一个15分钟后。提醒自己,该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。2、远离法;把手机放在自己躺着拿不到的地方,并且心理有意的克制自己睡觉,远离手机。3、分散法;在睡觉的时候,建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛,慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态,一来既保证睡眠,又能够避免了熬夜玩手机。1、寻找代替熬夜的“积极补偿”活动。从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。2、增加白天的自我观照行为和愉悦体验。忙碌中找缝隙关爱自己,如小憩、冥想、活动一下等。3、不带电子产品上床,让自己保持一个放松的状态。熬夜的危害。1、超重、肥胖;

世界睡眠日失眠自救指南来了

世界睡眠日

熬夜如何戒掉?

1、暗示法

在你准备睡觉玩手机的时候,建议调好3个闹钟。一个5分钟后,一个10分钟后,一个15分钟后。提醒自己,该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。

2、远离法

把手机放在自己躺着拿不到的地方,并且心理有意的克制自己睡觉,远离手机。

3、分散法

在睡觉的时候,建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛,慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态,一来既保证睡眠,又能够避免了熬夜玩手机。

熬夜戒不掉怎么办?

1、寻找代替熬夜的“积极补偿”活动

从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。

2、增加白天的自我观照行为和愉悦体验

忙碌中找缝隙关爱自己,如小憩、冥想、活动一下等。

3、不带电子产品上床,让自己保持一个放松的状态。

熬夜的危害:

1、超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

2、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3、肝脏受损

熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

4、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

5、心脏疾病

很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。

6、记忆力、注意力下降

人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。

7、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

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熬夜伤不起该如何戒掉

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