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高中生最实在的营养三餐如下：
早餐：牛奶250毫升、面包等面粉类食物200克、白水煮鸡蛋一颗；
午餐：米饭250克、蘑菇炒肉片等肉类炒菜250克、炒青菜等炒时令蔬菜200克、番茄鸡蛋汤等蔬菜汤100g、苹果一个；
晚餐：馒头150克、百合虾等海鲜类食物100g、牛肉豆腐菠菜汤等营养肉汤100克，香蕉一根。
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