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如何提高拳头的攻击力

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如何提高拳头的攻击力

1、拳头硬度训练。五指同时训练,通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度。2、出拳力量训练。左右手各拿一支哑铃(1-2公斤)出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止,每天一组即可。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。3、出拳准度训练。打大沙袋和小沙袋,配合锻炼步法。4、出拳速度训练。左手快速(你的最快速度)出拳空打直至手臂酸痛为止,然后右拳做同样练习,最后左右拳轮换出拳。5、练的同时注意劳逸结合,适当多吃含蛋白质和钙的食物(比如牛奶、肉类),以帮助身体的恢复。
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导读1、拳头硬度训练。五指同时训练,通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度。2、出拳力量训练。左右手各拿一支哑铃(1-2公斤)出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止,每天一组即可。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。3、出拳准度训练。打大沙袋和小沙袋,配合锻炼步法。4、出拳速度训练。左手快速(你的最快速度)出拳空打直至手臂酸痛为止,然后右拳做同样练习,最后左右拳轮换出拳。5、练的同时注意劳逸结合,适当多吃含蛋白质和钙的食物(比如牛奶、肉类),以帮助身体的恢复。

1、拳头硬度训练。五指同时训练,通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度。

2、出拳力量训练。左右手各拿一支哑铃(1-2公斤)出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止,每天一组即可。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。

3、出拳准度训练。打大沙袋和小沙袋,配合锻炼步法。

4、出拳速度训练。左手快速(你的最快速度)出拳空打直至手臂酸痛为止,然后右拳做同样练习,最后左右拳轮换出拳。

5、练的同时注意劳逸结合,适当多吃含蛋白质和钙的食物(比如牛奶、肉类),以帮助身体的恢复。

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1、拳头硬度训练。五指同时训练,通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度。2、出拳力量训练。左右手各拿一支哑铃(1-2公斤)出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止,每天一组即可。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。3、出拳准度训练。打大沙袋和小沙袋,配合锻炼步法。4、出拳速度训练。左手快速(你的最快速度)出拳空打直至手臂酸痛为止,然后右拳做同样练习,最后左右拳轮换出拳。5、练的同时注意劳逸结合,适当多吃含蛋白质和钙的食物(比如牛奶、肉类),以帮助身体的恢复。
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