更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

如何提升体重

文档

如何提升体重

可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。
推荐度:
导读可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。

很多人因为减肥而苦恼,也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃,但必须是要通过合理膳食增重,也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重,建议去咨询一下医生,有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重,你需要计算你的静息代谢率RMR,静息代谢率是指人体在静止休息的情况下,维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值,可以大概知道,你需要增重一斤时,要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态,所以还需要估算一下每天运动消耗的热量,再决定每天的摄入。

增重不能太快,最好每周增重不要超过两斤,增重过于快速,对身体也是有害的。每天三餐正常吃,在两餐之间加一次零食,不用吃高脂肪的食物来增重,多吃增肌肉的食物和零食,体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸,反式脂肪酸会导致腹部肥胖,所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练,在增加肌肉的同时也能刺激食欲,有几点需要注意。随着肌肉的增加,代谢率也会提高,在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重;刚开始训练的一段时间,你的体重增长会比较快,等过了这段时间会减慢甚至停滞,这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少;在训练的开始,不要因为肌肉酸痛就放弃,这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉,可以通过挑战极限重量,让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物,同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用,只是单纯地靠吃来增加重量,可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果,可以向专业的医生咨询一下,可能是你身体的问题。

文档

如何提升体重

可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
皮肤晒伤怎么弄 有哪些有关于英语的昵称 非常个性昵称 简短好听女生的qq昵称有哪些 女生的微信昵称有哪些 有效戒烟的方法有哪些 怎样在很吵的环境下睡着 车里烟味大怎么处理 怎样去除后背痘痘 如何洗掉衣服上的墨渍呢 身上有静电怎么处理 乌龟的年龄怎么测量 迅雷自动续费会员怎么关闭 怎样取消手机安全模式 有关于雨的诗句 如何给宝宝清洗奶瓶 快速打扫房间的技巧 怎么得到别人的信任 屈原的经典诗词 自己在家怎样做薯片 怎么能美白牙齿 怎么样培养孩子正确的价值观 煮鸡蛋容易爆怎么回事 如何让自己不被欺负 要下雨的现象有哪些 治疗失眠的小窍门有哪些 建筑工程八大员指什么 湿地的作用与价值 头发上有口香糖怎么办 蚊子咬后如何止痒 怎么消除蚊子 如何在家做薯片 有关樱花的诗 如何赢得别人信任 房间的打扫方法 宝宝喝完奶奶瓶怎么清洗 有哪些有关于写春天的诗句 手机如何进入安全模式 迅雷会员自动续费怎么关闭 怎样判断乌龟几岁
Top