冬天是不是容易抑郁

导语：emo是最近很流行的网络流行词汇，常被用来代表“丧”、“忧郁”、“伤感”等含义。天气渐渐进入深冬，很多小伙伴发现，自己在冬天特别容易emo，常常莫名其妙地心情低落，甚至觉得自己是不是患上抑郁症了。那么，为什么一到冬天就抑郁呢？到底冬天是不是容易抑郁呢？下面一起来看看吧。

为什么一到冬天就抑郁

日照变短容易致人抑郁。冬季抑郁症，是季节性情感障碍的一种，常在秋冬季开始，春天来临时自然好转，每年同一时间发作。季节性情感障碍，是由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔于20世纪80年代首次发现并提出的。

诺曼·罗森塔尔从南非移居到美国纽约生活后，发现进入冬天他会莫名地感到情绪低落，对生活和工作的兴趣下降，而当春天来临，这些现象就消失了，他重新变得充满活力。为此，诺曼·罗森塔尔提出了冬季会让人变抑郁的假设，随即他开展了大样本调查，发现季节性情感障碍这种现象在北美地区很普遍，很多人会在秋冬之季陷入季节性情感障碍。

除了北美寒冷地区，北欧国家也是冬季抑郁症的高发区域。北欧的冬天能从11月延续到次年3月，那里冬天的太阳早上10点才升起，下午4点又落下去，日照不足被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

血清素是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和，血清素分泌不足，会让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。一项由澳大利亚墨尔本贝克研究所开展的研究显示：大脑中血清素的周转量，会受到日照量的影响，血清素含量，晴天高于阴天。也就是说，冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状态不佳。

另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素，是由大脑松果体分泌的一种激素，可促进睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

什么人容易患冬季抑郁症呢？

据美国国立卫生研究院统计，美国每年有10%至20%的人患冬季抑郁症，女性、年轻人、本身曾患抑郁症的人、生活出现重大变故的人，都比较容易患病。

避免冬季抑郁症

如何预防和避免冬季抑郁症？

首先，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

其次，合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。

最后，不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。