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在吃东西前，先想想你是不是真的饿，有时候饥饿不是一种生理需求，而是闲的，当你真的饿时，可以先用零卡食物抵御饥饿感，吃有饱腹感的健康食物，研究表明，早餐摄入均衡食物能让你不饥饿。
当你有饥饿感的时候，观察一下自己的状态，如果有食欲但是胃并没有空虚感，说明你只是无聊想吃东西了，并不是真的饥饿。这种时候可以尝试转移注意力，看看书，做一点低强度运动。
喝水能有饱腹感，热水更是如此，肚子饿的时候尝试喝杯水或是来杯茶。可以闻无关的味道，一项专门研究食欲的研究显示，闻和食物无关的气味能降低食欲，当你想喝奶茶的时候，可以闻一下皮革的味道。牙膏的味道能抑制食欲，饿的时候刷个牙，刷完后食欲能降低不少。也可以吃芹菜，它热量很低，但能让人有饱腹感，只要你不抗拒芹菜的味道，就可以试一试。
吃有饱腹感的健康食物，能嚼食的蔬菜、高纤维食物都是不错的选择。温暖的食物和汤更能让人有饱腹感，饿的时候吃热的饭菜，比吃三明治的效果要好。
含咖啡因的东西能抑制食欲，但具体的效果因人而异，可以喝咖啡试试，但一天不要超过两杯，晚上尽量不要喝，否则会有焦虑、压力大、失眠等副作用。如果你不想加咖啡因，可以选择脱咖啡因的咖啡，但是具体效果没有经过充分测试，抑制食欲效果如何就不知道了。
