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1、吸气时腹部慢慢鼓起,深长而缓慢的吸气,吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴闭紧,腹部不动,全身放松,两手自然下垂,坐下练习;
2、为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入腹尖时,会觉得手被推出一些;
3、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要吸气;
4、控制好呼吸的时间,吸气时控制在4至6秒,体质好的人可以屏息1至2秒,呼气时控制在2至4秒,有能力的人可以屏息1至2秒。