雾霾晨练注意事项是什么

导语：现在的人们是越来越注重养生了，许多人会选择在早晚出来跑步。有时候会碰上雾霾天气，这种天气晨练是需要注意的。那么，大家知道雾霾晨练注意事项是什么？雾霾天气晨练注意事项有哪些？以下内容值得大家一读。

雾霾晨练注意事项

选择合适的防尘口罩

要选择材质密实的，有吸附层的防尘口罩。虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸，但只要是好的抗尘口罩，PM10肯定是被严密地挡住，专业运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩。当然，即便佩戴专业的口罩，户外运动时间也不要超过半小时为好。

不要在户外做高强度锻炼

雾霾天气，空气中悬浮的细颗粒物较多，细菌、化学有害物质吸附其上，若进行高强度的体育运动，心跳加快、呼吸急促，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，极易堵塞，在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。

注意调整饮食结构

① 在饮食上，运动后配合一些饮食上的清肺调节，如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等，清肺效果较好；饮食以清淡为主。

②适当多喝一些开水，将体内的有害物质排出，更加有益于自身健康。

雾霾的成因

1、空气不流动或者流动不畅是雾霾的主要因素。空气不流动，使得微小颗粒聚集在空中。这就是为什一来冷空气雾霾就会消散的原因所在。

2、工厂烟筒排放的大量污染废气，雾霾可以总结成一句话就是大气污染！污染来源的主要原来就是这些重工业。

3、汽车尾气排放。不知道大家注意过没有，城市中的汽车越来越多，从停车位的数量就可以看出来这一点，汽车越多尾气排放的就越多，自然而然空气也就越差。

4、空气中的湿度过低，人们和汽车的运动会带起在地面的灰尘，这一点在建筑工地很多，从有尘土的地方走过以后，脚下立刻回出现一层浮尘。

雾霾简介

霾是由空气中的灰尘、流酸、消酸、有机碳氢化合物等粒子组成的。它也能使大气浑浊，视野模糊并导致能见度恶化，如果水平能见度小于10000米时，将这种非水成物组成的气溶胶系统造成的视程障碍称为霾(Haze)或灰霾（Dust-haze），香港天文台称烟霞(Haze)。

雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成，前两者为气态污染物，最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的主要原因，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。

颗粒物的英文缩写为PM，北京监测的是细颗粒物（PM2.5），也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。

霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1～2微米左右，肉眼看不到空中飘浮的颗粒物。由于组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈黄色或橙灰色。