更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

生酮饮食减肥有效吗这究竟是骗局还是科学

文档

生酮饮食减肥有效吗这究竟是骗局还是科学

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。首先,要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况,在进行饮食计划调整前,最好先咨询医生。其次,对于生酮饮食的效果,从短期看,效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重,如有些称可以在最初的2周内减10斤,但要注意这里体重丢失的主要是水,而非脂肪,因为生酮饮食有利尿的效果,使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失,这就意味着,一旦将水分补够,体重很快就会有所恢复。因此,不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多,对于大部分人而言,每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。
推荐度:
导读暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。首先,要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况,在进行饮食计划调整前,最好先咨询医生。其次,对于生酮饮食的效果,从短期看,效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重,如有些称可以在最初的2周内减10斤,但要注意这里体重丢失的主要是水,而非脂肪,因为生酮饮食有利尿的效果,使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失,这就意味着,一旦将水分补够,体重很快就会有所恢复。因此,不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多,对于大部分人而言,每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。

相信很多人都听说过生酮饮食的减肥方法,也有不少人相信生酮饮食减肥的效果,但在使用生酮饮食的方法减肥时,建议大家要先了解生酮饮食减肥的相关注意事项。听听暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华是怎么说的。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

生酮饮食减肥需要注意什么?

首先,要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况,在进行饮食计划调整前,最好先咨询医生。

其次,对于生酮饮食的效果,从短期看,效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重,如有些称可以在最初的2周内减10斤,但要注意这里体重丢失的主要是水,而非脂肪,因为生酮饮食有利尿的效果,使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失,这就意味着,一旦将水分补够,体重很快就会有所恢复。因此,不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多,对于大部分人而言,每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。

另外,从长期看,生酮饮食的减肥效果与其他减肥方法并无太大差别。曾有研究分析对比了13个自由对照研究至少1年的结果,发现采用生酮饮食来减重的人相比于低脂饮食的人,平均只多减掉2磅的体重。

最后,采用生酮饮食的方法减重,还可能存在一些健康问题:

第一,生酮饮食需严格限制碳水食物的摄入,但要摄入大量的高脂食物,而健康饮食中推荐要限制胆固醇的摄入,包括摄入更多的纤维素和限制饱和脂肪酸的摄入,所以,在这一点上,生酮饮食难以做到。要知道,多摄入纤维素和不饱和脂肪酸,不仅是一种均衡的营养摄入方式,更能减少患上心血管疾病的风险。而且,健康食物摄入过少与心脏疾病、中风、2型糖尿病等所导致的死亡有一定关系。所以,如果是高血压或高胆固醇患者,在开始生酮饮食前,一定要先咨询相关医生。

第二,短期的生酮饮食虽然看起来对人是安全的,但目前还缺乏长期数据来证明长期的生酮饮食对身体健康没有影响。此前,采用生酮饮食治疗癫痫的小孩中就出现了一些并发症,包括肾结石、便秘、胃肠道问题、胰腺炎、以及维生素D和钙缺乏等。另外,2012年,瑞士一个长达25年的流行病学调查发现,高脂饮食会导致血胆固醇水平升高。

另一个5年的随访研究也发现,生酮饮食带来的危害有很多,包括导致尿酸升高;可发展出肾结石;改变电解质浓度,激发心律失常;导致酸中毒;由于额外的溶质增加加重肾脏的滤过负担,加速肾脏存在问题的恶化;耗尽糖原储备,导致一个相对疲劳状态;减少钙离子平衡,增加骨质丢失的风险;导致脱水;在孕期没有足够的碳水,会导致胎儿发育迟缓。

第三,当开始尝试生酮饮食的一段时间里,有些人会因为身体需要适应这种饮食方式,而经历“生酮流感”。这个阶段可能会出现头疼、无精打采、易怒、对什么都没兴趣等症状,主要是由于脱水引起的,持续1-3天。另外,严格控制碳水食物的摄入会导致胰岛素突然下降,从而影响到肾脏钠离子的张力,引起钠和水的过多流失,进而导致低血压。

总之,与其他很多饮食方案一样,生酮饮食并不适合所有人。有人可能会从中获益,特别是短期的情况,但不能因此就认为这是一个完美的减肥方案。而且,短期减重更多的是水分的丢失,如此可见,这并不是长期减重的一个可持续的选择。所以,在选择生酮饮食来减肥时要慎重考虑,同时要谨记最关键的是找到适合自己的、健康的并能坚持的减肥方式。

文档

生酮饮食减肥有效吗这究竟是骗局还是科学

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。首先,要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况,在进行饮食计划调整前,最好先咨询医生。其次,对于生酮饮食的效果,从短期看,效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重,如有些称可以在最初的2周内减10斤,但要注意这里体重丢失的主要是水,而非脂肪,因为生酮饮食有利尿的效果,使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失,这就意味着,一旦将水分补够,体重很快就会有所恢复。因此,不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多,对于大部分人而言,每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
可以连续在招商银行办卡吗 联通卡6603短信怎么屏蔽 青铜器铭文属于哪种字体急 蒸馒头放碱好放酵母好 精油算是香水吗可以当香水用吗 生酮饮食是如何减肥的饮食上要怎么控制 沙龙是理发店吗 劳动节祝福短信吐血推荐集 为什么我们需要碳水看完文章你就知道碳水的重要性了 哪些春节的食物象征什么 温情浪漫送老婆的生日祝福短信 川贝枇杷膏川贝放多少 君子以自强不息出自于哪里 外置光驱如何跟电脑连接 当前要把什么作为战略基点 巴铁的实现有哪些问题存在 早晨起床后喝一杯水能养生空腹喝水居然有8大好处 人的预知能力 如何做一名合格的体育教师 祝哥哥结婚周年祝福语 天神贷怎么样审核多久啊 来一杯咖啡“续命”关于咖啡你了解多少 洗衣服的学问 ABCC的四字词语都有什么 拖欠装修工程款起诉时效多久 皮肤干会引起痒吗皮肤干燥缺什么维生素 红皮土豆是转基因吗 伏旱天气是反气旋吗 怎么吃宵夜对身体好 熬夜的危害不能忽视 宝付支付是属于哪个公司的 什么是等价命题 如何评价菅原孝支 送爱人生日蛋糕创意祝福寄语 湖南大众传媒学院宿舍 类似于因果倒置的成语有什么 2022物业端午节祝福微信祝福语 2022年10月1日国庆节是多少周年 2022年10月1日是黄道吉日吗 怎么让微信收款到账实时提醒
Top