平板支撑要点

平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势。这一方法可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法之一。

平板支撑运动看起来动作比较简单，但是要想做到非常标准并不容易。选择一块软硬适宜的平板，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，伸直，头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼时间也有要求，每一次最好是坚持60秒，每次训练4组，中间歇息时间不能超过20秒，否则是达不到锻炼效果的。

如果身体有伤痛是不建议做平板支撑运动的，因为这一项运动对锻炼者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

平板支撑运动不但有健身的作用，还有廋身的效果，同时也可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助我们维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。所以，平板支撑运动不但男士热衷，女士也非常喜欢。